bialko w

Heh. W tym problem że nie da się założyć z góry jak będzie ciało reagować. Jak napisałem wcześniej- kcal to nie kcal. Jeśli porównujemy białko do fatu czy wegli lub węgle do fatu.Zwłaszcza. Też nie da się powiedzieć że kcal z tłuszczu jest równa. Czy nie ma znaczenia jaki rodzaj tłuszczu się je. Nie ma idealnego ratio. Choć w pewnych kręgach [...]

Ja na test wywaliłem całkowicie tłuszcz, łącznie mam 5g, tyle co z odżywki białkowej i pół orzecha włoskiego, zmniejszyłem białko (210gB,50gWW,5gT) i już dzisiaj waga 95,2kg więc w końcu ruszyło. Przypomniałem se właśnie, że kiedyś raz leciałem w stylu białko 2,5g, węgle śladowe ilości więc te 30-40max i tłuszcz 50g i też jakoś extra nie leciało. [...]

[...] Reduckja si -tez mozna dyskutowac ale np. jesli przychodzi okres masy? Do tego ida ogromne ilosci weglowodanow - rzedu 6-7g/kgmc ciala jakas czesc zawsze bedzie stanowic bialko (10-15%) fakt-o przyswajalnosci mozna dysuktowac - ale nawet jelsi jest na poziomie 80% to jakas jest Nie ma zero! Do tego nalezy miec na uwadze to ze posilek nie [...]

18_Iceman spróbuje Ci wyjaśnić na czym polega Twój problem. Biorąc pod uwagę to co napisałeś spożywasz dziennie 1710kcal przy jak mniemam sporej aktywności. (14h pracy trening siłowy). Dodatkowo jak widzę Panicznie boisz się tłuszczy sądząc pewnie że są złem koniecznym. Piszesz także że "W takiej sytuacji dopadnie go efekt jo jo tak jak [...]

puma pytanie dotyczące diety (ogólne) Obecnie moja dieta oscyluje w przedziale 4800 (HC day) do 3800 kcal (LC Day). Zamierzam ją jeszcze nieco podnieść. W mezocyklu masy agresywnej proponujesz taki rozkjład makro składników: - białko 3,5g - ww (80% z pozostałej puli kalorycznej) - tłuszcze (20% pozostałej puli kalorycznej) W moim przypadku będzie [...]

[...] podciaganie na drazku i kilka cwiczen na atlasie. Skad ta minka - %-) ? Sprobuje z tym sniadaniem, bo jesli chodzi o ten posilek to u mnie tragedia, czesto zaspie i wyjde z domu bez sniadania. Co do bialka jak skoncze econo to zainwestuje w lepsze bialko, skusze sie chyba na big zone. Zmieniony przez - michal09-ban w dniu 2012-03-08 22:52:08

[...] 5g aminy - do posiłków 10 kaps kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g wieczorem cissus - 2kaps popoludniu carbo +izolat - 50g + 30g bcaa + plasma - 15g + 30g Plasmy zostało mi ok 2 porcje, podobnie jest z izolatem :-D Zatem dokoncze cykl na własnych produktach Lajtowy saw przedtreningowo + jakieś bialko po treningu Pozdr

OO i taka była ,dawno nie jadłem czegoś domowej, mamusinej roboty :-D Składników jednak wszystkich nie wymienię bo nie wiem co tam było , jednak najlepsza i tak była w święta jedna z moich ulubionych - co wspominałem, kurczak gotowany + fasola czerona + ananas, oczywiście wszystko odpowiednio doprawione itd. niebo w gębie , muszę kiedyś sobie [...]

[...] z firmy X. Co do stosowania chyba wszystko wyjasnilem na 1-wszej stronie: ************************* 'Opcji jest naprawde wiele! Mozesz przed treningiem wypic: bcaa eaa bialko ->jak rownie dobrze wymieszac z glukoza/carbo/vitargo,itd. Ale po treningu - aby maxymalnie zwiekszyc synteze - musisz wypic: eaa bialko ->jesli Ci dieta na [...]

[...] wszystko razem ale po co bcaa rano? praca jest jakas? jesli juz do daj eaa bcaa nie widze sensu - no chyba ze cardio bedzie,albo jakas praca a brak posilku imo - kretka/bialko/kakao+mleko! jesli masz np. czekolade - to wychodzi super shake czekoladowy po 30-60minutach posilek? Przed treningiem lub w ciągu dnia 5-7g mono + 5g bcaa + glukoza [...]

mam pytania ckd i nie tylko waga 70 1680 1.3 bialko 2.2 154g wegle 30g tluszcz 161g moja dietka narazie składniki 1ser biały odreby pszenne olej lniany oliwa zoliwek tran 2makrela wedzona oliwa olej lniany otreby 3jajka oliwa olej lnianymoze orzezhy albo nasiona 4piers z kuraka oliwa olej lniany odreby 5tunczyk na wodzie olej lniany oliwa [...]

[...] podobno kradzione nie tuczą %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1133d77d326e4be7bafa919af887afcf.jpg Placek owsiano - serowy z polewą z C6 migdałowe ( mega wypas smakowo to bialko polecam ) i borówki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb95a1c9529f4235a06b3f692c6a72b6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/533d0ee9736c4f1882c3bfef54af974a.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4be5224c1d034d5b935c1f0a3ff09a51.jpg 11 listopad DNT 10 h za kólkiem ok 1tys km zrobione , dopiero teraz wróciłem i jestem mega padniety , szama czysto bez czitów , troche wiecej ni założenia w dnt ale wazne ze nie skusiłem sie na jakieś mc donaldy :-D /SFD/Images/2015/12/31/740ed66a063b49eaa2536afe8b999f18.jpg Vitamin [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien6.png W ten dzień zwykle robiłem klate ale w poprzednim tygodniu wypadły mi plecy i postanowiłem to nadrobić :-)) Plecy skatowane na maxa, bolą do dzś(3 dzień) Od 10 do 14 zasuwałem znowu z ciężkimi gratami, godzinke odpoczynku i na trening. Po martwym na czczo jest ciemno przed oczami :-)) Ale jakoś poszło [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien34.png Siema :-D Wypiska miała być wczoraj ale miałem problemy techniczne - a dokładniej najpierw nie miałem światła przez pare godzin a poźniej zostawiłem telefon w samochodzie i nie miałem jak zrzucić fot żarcia %-) (a na parking chwile trzeba iść) Trening udany, micha nie dokońca trzymana ponieważ wypadły mi [...]

środa - 25.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

środa - 11.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g [...]

Poniedziałek - 16.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-EG-UhKcK8aE/VQhsT0K04fI/AAAAAAAAIBw/dDsVD5c_1W0/s576/20150316_164927.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g [...]

sroda - 25.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

w te dni białko nie jest najważniejsze no chyba że ktoś CBL uważa jedząc 150 czy 200g ww ale w innym wypadku - białko na poziomie ~1,5g/kgmc jest wystarczająco dużo posiłek białko + fat przed treningiem dwa kolejne posiłki białkowo - węglowodanowe po Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-11 19:45:19